ćwiczenia na

[...] W sumie to chciałbym zwiększyć siłę bez zwiększania masy i szybkość (dynamikę) żebym przeciwnik nawet nie zauważył kiedy poleci na plecy ............... Mógłbym robić ćwiczenia naprzemiennie ?? znaczy raz na siłe a raz na szybkość ( dynamikę mięśni) ? i w ten sposób uzyskać: -Silne mięśnie -Dynamiczne -i pozostać przy zbliżonej wadze [...]

Panowie zakonczylem pierwszy miesiac . Zrobilem maks 72kg na klate seriami, maks 92kg raz , pytanie jak cwiczyc teraz klate w drugim miesiacu ? Przysiad konczylem na 70kg i wiem ze wiecej moge dac rade wiec progresowac dalej po 2,3 kg co trening czy jak? Martwy konczylem na 82 kg. Na koniec probowalem maksa , poszlo 2x 130 kg, jak dalej ro ic? [...]

w zeszlym roku trener na silowni publicznej nie polecal mi robic cwiczen na nogi przy zerwanych wiezadlach ale sprobuje podstawowe cwiczenia zrobic jak tak mowicie. W poniedzialek dorzuce do klatki: niepelne przysiady ze sztanga 10,8,8,6 prostowanie kolan na maszynie 10,10,8,8 zginanie podudzi 10,10,8,8 moze byc?

I jeśli uważacie, że MC to mało to co polecacie? Tak samo czy Hacki wystarczą na nogi?(nie mam stojaków żeby sztangę na plecy położyć, na klatce piersiowej jest bardzo nie wygodnie, a z hantlami to więcej zabawy jest w dokładanie ciężarów niż ćwiczenia)

arnoldki niebardzo sa na tyl... na tył to wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia, odwodzenie ramion z rączkami wyciągow i ogolnie ćwiczenia typowo na plecy, wioslowanie, sciąganie drązka, podsciągania ...

[...] (wrzuć obliczenia do wglądu) Ja nie wiem, czy ktoś już zwracał CI uwagę, ale strasznie krzywy jesteś, klatka, barki, kręgosłup, widać, że coś z miednicą, chyba, że to kwestia złego ułożenia się. Dobrze byłoby ty skonsultować i ew. drążyć takie ćwiczenia, które wad nie będą pogłębiać.

tak jak pepo napisal :) Ale mozesz wybrac inne warianty. np : powybierac sobie te cwiczenia ktore daja Ci najlepsze efekty i zwiekszyc serie z 1 na 2, staraj sie nie przekraczac 3-5 seri na partie zreszta tego lenia sie pozbadzi poczytaj podwieszone posty tam all masz ;)

Dobra to sprawdze maxy do tych cwiczen i oblicze na kalkulatorze z ktoregos z postow. Rozumiem ze cykl trwa 8 tyg, przez pierwsze dwa robie serie z 15 powtorzen, 2 kolejne z 10, 5i6 tydzien z 5i ostatnie dwa po piec negatywnych. I tu nie wiem co to znaczy negatywne powtorzenia? Wszystkie ćwiczenia robic na jednym treningu, jedno po drugim?

[...] Ćwiczenie dobre, zapomniałem o nim w sumie, dodam sobie do ćwiczonek ;). *Wznoszenie łydek i wskakiwanie na schodek - to też już miałem ale dzięki ;) Znacie jeszcze ćwiczenia jakieś? ; ). Najlepiej całe programy ale takie dla "normalnych" ludzi a nie jakieś Super Dunki czy coś : D. @edit miałem to okno otwarte i nie widziałem co [...]

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas

Dziekuje za odpowiedz ,mam ju jednak wyniki badan i wiem ze moja nadwaga jest rowniez spowodowana tarczyca>wiec musze brac leki.Mimo to jestem w stanie zrobic wiele by stracic na wadze,miec dobra kondycje i samopoczucie i lepsza sama ocene>potrzebuje jedynie pomocy aby ktos wsakazal mi droge jakie cwiczenia i jak czesto i ile [...]

[...] nie lepiej i zdrowiej wziąć świeżego pomidora i polać go odrobiną oliwy, bądź innego oleju? jest jeszcze kwestia posiłku potreningowego, ale po wskazanym zestawie ćwiczen widzę, że jesteś skierowana bardziej na ćwiczenia aerobowe niż budowanie i krztałtowanie mięśni(tylko wtedy po kiego grzyba ten koktajl proteinowy na noc? ) więc się zamknę ;)

[...] mam BCAA - Olimp Mega Caps. Czy takie aminy mogą być? Dostałem niedawno połowę puszki. Rozumiem, że w każdy dzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek) mam zrobić wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś (A, B + Allachy, Unoszenie nóg w zwisie ze stojaku i skręty ze sztangą)? I co mam robić na aerobach? "Co do diety. Interesuje Cię jak [...]

[...] to kiedyś przestałem robić, ponieważ doszedłem do takiego poziomu, że ciężar był za duży i siadał mi kręgosłup :/ Teraz mam pas, więc mógłbym spróbować powrócić do tego ćwiczenia. Jest wartościowsze od w/w w moim planie? Natomiast przysiady... w zasadzie robię "żabki" lecz bez obciążenia. Od września mam zamiar chodzić jeden dzień na [...]

Oj nie, intuicja Ci źle podpowiadała. Jeśli chcesz ćwiczyć tylko nogi, to ćwicz je na siłowni tylko raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonujemy seriami, każde ćwiczenie po kolei. Ilość serii zależy od zaangażowania i celu, ilość powtórzeń też. Ilość ćwiczeń też. Dam przykładowy trening żony na nogi z jednego dnia. Przysiad ze sztangą 4 serie 30,27,25,22 [...]

[...] na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na wyciągu z góry 2 serie ( 20,17 p) -ściąganie [...]

[...] na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na [...]

Moim zdaniem ćwiczenia z kamieniami/cegłami są zbędne.. Jeszcze Ci spadnie na głowę i będzie nieszczęście ;) Na wydolność polecam biegi interwałowe, ewentualnie bieganie po górzystych terenach. Na wytrzymałość rąk rób walkę z cieniem i bieg bokserski z hantelkami 1kg. Myślę, że to da lepsze efekty niż wieszanie się na gałęziach i rzucanie cegłami [...]

ech, nieczytelne te twoje posty nie do konca wiem o co ci chodzi mniemam jednak, ze jak na pierwsze tygodnie cwiczen uzywasz zbyt duzych obciazen na poczatku osobiscie nie cwiczylbym na ciezarach przekraczajacych polowe maksymalnego udzwigu w danej pozycji cwiczenie z nizszymi obciazeniami ma jeszcze jedna zalete: pozwala uczyc sie [...]

[...] bo na maszynach lepiej się ćwiczy na rzeźbe, chyba że brame wziąłeś zamiast rozpiętek jako urozmaicenie treningu, bo w poprzednim robiłes rozpiętki, a jak wiadomo plan i ćwiczenia trzeba zmieniać Aha i co do planu Witusia to dałbym 4 serie na kaptury i w piątek rób najpier nogi, a później barki I czemu w treningu nie ma przedramion ? [...]